ile na kg

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 6-10 ruchow 2 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 6-10 ruchow 3 POMPKI NA PORĘCZACH jak narazie ile sie da ... :) Czwartek nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4 serie 6-15 ruchow 2 wypychanie nog na suwnicy 4 serie 6-15 ruchow 3 wspiecia na palce ze sztanga na karku 4 [...]

[...] i dalej cwiczyl ale jestem juz przekonany i na bank kupie wiec prosze TYLKO o doradzenie jakies podzywki ktora da mi masy (najlepiej jakby ktos NA WLASNYM przykaldzie opisal ile mu dala itd itp) z gory dziekuje . niestety tylko duchowe sogi puszcze : ( aha PS. kumpel bierze koks, niechce isc w jego slady mam nadzieje ze WY drodzy uzytniwcy sfd [...]

[...] g na kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy 12 g bialka starczy? miloszmk: I posilek mleko musi byc 3,2 bo tylko takie lubie ile dac platek, a ile banana? 70g-50g? II posilek maslo to wiadomo ze na kanapki tego sledzia wybralem dlatego, ze zawiera [...]

[...] nie bardzo to rozumiem czyli diete nalezy stosowac tylko 6-8 tygodni a potem zmienic lub zaprzestac ??? to co wtedy jeść powrócic do tł posiłków ? jesli jeszce nie spaliles dosc tluszczu to podtrzymac przez 2 tygodsni i powrocic do diety COŚ CZUJE ZE NIE DAM RADY :D I POPROSZE CIE O ROZPISKĘ :D co do kcal WW i tłuszczy a rezte ułoże sam [...]

Witam i pytam: 1)Mam sporo fatu. W poscie o CKD wyczytalem, ze wtedy rzadziej nalezy stosowac ladowanie wegli, tzn co ile? Co 2 czy 3 tyg? 2)Bialko - 2,2 g/kg to liczyc dla suchej masy ciala czy dla calej, bo jezeli dla calej to nie jestem w stanie tyle wpieprzyc w ciagu dnia :-/ 3)Jaki antyutleniacz polecacie do tej diety? Zielona herbata [...]

Mam 19 lat, 182 cm i waze tylko 54 kg. Ile powinno byc w mojej ww, bialka i tluszczy abym przybrac jak najwiecej na wadze?

[...] jesc 4jaja dziennie http://www.sfd.pl/temat239397/ <-- czytaj 4)Czy znacie jeszcze jakieś tanie źródła białka? //ostrowia 5)Jaki powinien być stosunek węglowodanów do tłuszczy w takiej diecie? //zalezy jaka dieta , jaki bf , ile b/kg ile kcal :F tu masz o CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-19 20:08:32

mam pytanie tak jak nazwalem temat :) ile potrzebne jest ww na kg ciala ?? chodzi mi o diete na mase. dzieki z gory za odp

[...] poprawienia masy mięśniowej? biorę hmb.próbowałem juz kilka razy i nie mogę wyliczyć dokładnie zapotrzebowania kcal na dobę dla mnie ,bo za kazdym razem wychodzi inaczej : i ile białek węglowodanów i tłuszczy mam na dobę spozywać :??.zwracam sie z prośbą czy ktoś znający się na tym mógłby i ma czas i chęć :) pomóc mi to wyliczyć i uzyskać [...]

[...] serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala -rozumiem ze moge zastapic glukoze carbo? -czym mozna zastapic 15g serwatki? chodzi mi o domowe jedzenie nie suple -i na ile przed treningiem mam to zjesc, moze byc tak ze 1,5h przed treningiem obiad czyli piers z kurczaka ryz warzywa a 30min carbo i reszta? Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h [...]

a wiec co mam jesc? ile bialka jest np w jednym jajku, w 100 gramach sera bialego, oraz jakie inne produkty polecacie jesc zeby dostarczyc tyle bialka do organizmu dziennie. Z jakiegos tam jogurtu wyczytalem ze ma na 100g/3,7 g bialka no ale ja nie mam tyle jogurtow w domu, zeby dostarczyc tyle bialka. Pije tez duzo mleka, czy to cos da, bo ktos [...]

Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : PODKREŚLAM ZE NIE ZARZYWAM ŻADNYCH SUPLEMENTÓW ] BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) jedząc tym sposobem moge przybrać na masie ? [...]

gainer i bialko by uzupelnic braki w diecie i wyjsc z kaloriami na plus :) chce kupic dextro i tauryne w jednym:) napiszcie czy 300 kap starczy na cykl ?ile tyg 4 ? 6? diety nie mam ulozonej bo nie gotuje sam :) i raczej nic z tego ale chce przyjmowac ok 1,5 g bialka na kg i miec ok 3000kal dziennie

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]

[...] ale bez wit b6, diety nie stosuje cel: masa , chce dojsc do 80 kg ,(bic 34 cm kiedys chce dojsc do 40 ;)teraz waze 72 przy 178cm wzrostu. Czy cos pozmieniac? Czy 300 kap olimpu wystarczy mi na cykl? jezeli tak to ile tygodni on potrwa, czy kreatyna naprawde podnosi cisnienie?pozdrawiam i dzieki za odp po skonczonym cyklu podam rezultaty :)

dieta mniare ok , oczywiscie zależnie co jesz , ile się ruszasz itp 4 kg w 3 tygodnie to nie dużo jesli na swojej wczesniejszej diecie tyleś i jesli teraz do nieoj wrocisz to bedziesz dalej tyl - musisz tyle jesc ile spalisz ... deliver - wprowadzasz w błąd ...

[...] DIETĘ czy NIE ? Nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 8 kg b)biceps 3 cm. c)wyciskanie - klatka 15kg. d)wyciskanie - barki Nie pamiętam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST Nie P.S: Nie zgadzam się na przetwarzanie [...]

ile tak naprawde w chwili obecnej wynosi rekord swiata w wycisakniu na ławeczce płaskiej ?? 422,5 kg cos kiedys słyszałem ale czy to prawda nie wiem>>??

[...] -miód 10g // jak sie da to wywal B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie // jak kupisz [...]

[...] 50g -3 jajka całe (ok. 200g) -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie -ostrowia 20g B / T / [...]